환절기에는 일교차가 크고 공기가 건조해 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 따뜻한 차를 마시면 몸을 보호하고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 면역력 강화, 감기 예방, 기관지 보호에 좋은 차. 따뜻한 차를 마시며 힐링하며 기분까지 좋아지게 하는 건강한 차와 만드는 방법까지 소개해 드리겠습니다.
1. 생강차
생강차는 따뜻하게 몸을 따뜻하게 해 주고 면역력을 높이는 대표적인 건강 차입니다. 특히 환절기 감기 예방과 피로 해소에 효과적인 차입니다.
효능
- 면역력 강화 : 생강에는 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol) 성분이 들어 있어 강한 항염 향균 작용을 합니다. 항염 및 항균 작용은 감기나 바이러스 감염으로부터 몸을 보호하고 면역력을 강화해 줍니다. 또한 항염 효과는 관절염과 같은 염증성 질환 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.
- 감기 예방 : 따뜻한 생강차는 체온을 높이고 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 합니다. 감기에 걸렸을 때 마시면 발한 작용과 해열 효과가 있어 몸이 회복할 수 있도록 도움을 줍니다.
- 소화 촉진 : 생강은 소화를 돕고, 위장 운동을 촉진해 소화불량이나 복부 팽만감을 완화하는 효과가 있습니다.
- 피로 회복 : 몸을 따뜻하게 해주어 피로를 해소하고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
생강차 만드는 법
▶ 재료 : 생강 50~100g , 물 500ml, 꿀 또는 설탕, 레몬 (기호에 따라 추가)
1. 생강을 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗겨 얇게 저며서 썰어 주세요.
2. 냄비에 물 500ml를 붓고 끓입니다.
3. 물이 끓기 시작하면 준비한 생강 조각을 넣은 후 중불에서 약 10~15분 정도 끓입니다. 너무 오래 끓이면 쓴맛이 날 수 있으므로 주의하여 주세요.
4. 불을 끄고 체에 걸러 생강조각을 제거한 후 기호에 따라 꿀이나 레몬을 첨가합니다. ( 레몬을 넣으면 비타민 C보충 효과가 있어 면역력 강화에 더욱 좋습니다.)
5. 완성된 생강차는 따뜻할 때 마시면 모을 녹이고 건강 증진에 효과적입니다.
2. 대추차
대추차는 몸을 따뜻하게 해주고 피로 회복에 도움을 주는 건강 차입니다. 피로 회복, 혈액순환 촉진까지 다양한 효능을 지니고 있습니다. 특히 달콤한 맛과 은은향이 어우러져 남녀노소 누구나 부담 없이 즐 길 수 있고 스트레스 완화에도 효과적입니다.
효능
- 면역력 강화 : 대추에는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높이고 감기 예방에 효과적입니다.
- 혈액순환 촉진 : 따뜻한 성질을 가진 대추는 혈액순환을 원활하게 해 손발이 차가운 사람에게 좋습니다. 환절기에 체온 유지가 어려운 경우 따뜻한 대추차가 도움이 됩니다
- 피로회복 및 스트레스 완화 : 대추에 들어 있는 사포닌과 폴리페놀 성분이 피로를 풀어주고, 긴장된 신경을 안정시켜 줍니다. 스트레스를 많이 받거나 불면증이 있는 경우, 자기 전에 한 잔 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
- 소화 기능 개선 : 몸 대추차는 위장 기능을 활성화하여 소화를 돕고, 속이 더부룩할 때 마시면 편안함을 줍니다.
- 해독 작용 및 간 건강 보호 : 대추는 간 기능을 보호하고 해독 작용을 도와 술을 자주 마시는 사람에게도 좋습니다.
대추차 만드는 법
▶ 재료 : 말린 대추 10~15개, 물 1L, 기호에 따라 꿀, 생강
1. 대추를 깨끗이 씻고 얇게 저며줍니다. 씨를 제거하면 더 부드럽고 깊은 맛을 낼 수 있습니다.
2. 냄비에 물 1L와 손질한 대추를 넣고 중불에서 30~40분 정도 끓입니다.
3. 기호에 따라 꿀을 넣어 더욱 달달하게 즐길 수 있고, 생강을 넣으면 감기 예방 효과가 더욱 높아집니다.
3. 도라지차
도라지차는 기관지 건강에 뛰어난 효과를 지닌 전통적인 건강 차입니다. 특히 기침, 가래 완화, 면역력 강화에 도움이 되어 환절기 감기 예방에 효과적입니다.
효능
- 기관지 및 기침·가래 완화 : 도라지에는 사포닌(saponin) 성분이 풍부하게 함유되어 있어 기관지를 보호하고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 가래를 묽게 만들어 배출을 쉽게 해 주며, 기침을 줄이는 데 도움을 줍니다. 감기나 목이 자주 붓는 분들에게 특히 추천드립니다.
- 면역력 강화 및 감기 예방 : 도라지는 플라보노이드와 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높여줍니다. 감기 예방뿐만 아니라 바이러스 및 세균 감염을 막는 데 도움을 줍니다. 특히 환절기에 꾸준히 마시면 면역력이 강화되어 감기를 예방할 수 있습니다.
- 염증 완화 및 항균 효과 : 도라지는 강력한 항염·항균 작용을 하는 성분이 포함되어 있어 편도염, 인후염, 기관지염 등의 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 목이 칼칼하거나 붓는 느낌이 들 때 도라지차를 마시면 빠르게 진정됩니다. 특히 말을 많이 하는 직업을 가진 분들에게 도움이 많이 됩니다.
- 콜레스테롤 감소 및 심혈관 건강 개선 :도라지의 사포닌 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 감기 예방 뿐만 아니라 혈관 건강을 개선하고 고혈압 및 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.
도라지차 만드는 법
▶ 재료 : 말린 도라지 또는 생도라지 20g~30g, 물 700L, 꿀, 생강
1. 말린 도라지를 사용할 경우 흐르는 물에 한 번 헹궈 먼지를 제거해 주세요. 생도라지를 사용할 경우 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 얇게 저며 썰어 주세요
2. 냄비에 물 물 700L와 손질한 도라지를 넣고 30~40분 끓여주세요. 더 깊은 맛을 원하면 50분까지 끓여도 좋습니다.
3. 기호에 따라 꿀을 넣어 달달하게 즐기거나 생강을 추가하면 감기 예방 효과가 더욱 증가합니다.
이처럼 봄철 건강을 위해 따뜻한 차를 마시면 면역력을 높이고 계절 변화에 적응하는 데 도움이 됩니다. 하루 한 잔의 건강 차로 따뜻하고 활력 넘치는 봄을 준비하세요.
오늘은 환절기에 좋은 건강한 차에 대해서 알아보았습니다.
많은 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다.
2025.03.11 - [분류 전체보기] - 건강한 봄을 맞이하기 위한 봄철 환절기 감기 예방 방법