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생리를 앞두고 머리가 지끈지끈 아프고, 집중이 잘 안 되는 경험 있으신가요? 많은 여성들이 겪는 이 증상은 단순한 두통이 아니라 **생리 전 증후군(PMS)의 일환인 ‘생리 전 두통’**일 수 있습니다.
1. 생리 전 두통이란?
생리 전 두통은 배란 후 황체기부터 생리 시작 전까지의 시기에 나타나는 호르몬 변화로 인한 편두통 또는 긴장성 두통입니다. 이는 여성의 에스트로겐 수치 변화와 밀접하게 관련되어 있습니다.
대표적인 증상
- 한쪽 머리나 머리 전체가 욱신거리는 두통
- 눈앞이 흐려지거나 빛에 민감해짐
- 집중력 저하, 짜증, 우울감 동반
- 어깨나 목 뻐근함 동반 가능
2. 생리 전 두통의 주요 원인
1) 호르몬 변화
- 생리 전 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면 신경전달물질의 균형이 깨지면서 두통이 발생할 수 있습니다.
2) 수분 저류와 부종
- 체내 수분 저류로 인해 뇌압이 살짝 증가해 두통이 생길 수 있습니다.
3) 스트레스와 수면 부족
- 생리 전 예민해진 몸 상태에 스트레스나 불규칙한 수면이 더해지면 두통을 악화시킬 수 있습니다.
3. 생리 전 두통 완화 및 예방 전략
✅ 1. 규칙적인 생활 습관 유지
일정한 수면 시간과 규칙적인 식사를 유지하면 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다.
✅ 2. 카페인과 당분 줄이기
생리 전에는 카페인 섭취가 두통을 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 따뜻한 허브차나 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
✅ 3. 마그네슘 & 비타민 B6 보충
마그네슘은 뇌혈관 긴장을 완화하고, 비타민 B6는 호르몬 균형에 기여해 두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 4. 가벼운 스트레칭이나 요가
생리 전에는 강한 운동보다는 몸을 이완시키는 가벼운 요가나 명상이 두통 예방에 효과적입니다.
✅ 5. 두통이 심할 땐 냉찜질
이마나 목 뒤에 냉찜질을 하면 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.
4. 약물 복용은 언제?
- 두통이 일상생활을 방해할 정도로 심한 경우, 생리 전 일정 기간 동안 이부프로펜, 나프록센 등 NSAIDs 계열을 복용할 수 있습니다.
- 단, 지속적인 두통은 편두통, 부비동염, 고혈압 등 다른 원인일 수 있으므로 전문의 상담이 필요합니다.
마무리
생리 전 두통, 관리할 수 있습니다 생리 전 두통은 흔하지만 무시해서는 안 되는 여성 건강 이슈입니다. 원인을 알고 미리 준비하면 생리 주기를 보다 건강하고 편안하게 보낼 수 있습니다.
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