갑상선 기능 저하증 다이어트 방법

갑상선 기능 저하증이 있어도 건강하게 체중 감량할 수 있습니다. 식단, 운동, 생활 습관까지 체계적으로 정리한 다이어트 전략을 정리해 보았습니다. 지금 바로 꾸준히 실천해, 건강한 변화를 시작하세요~!

 

1. 갑상선 기능 저하증 다이어트란 무엇인가?

 

" 갑상선 기능 저하증이 있으면 다이어트가 정말 더 어려울까요? "

 

네. 어렵습니다.

 

갑상선 기능 저하증은 우리 몸의 대사 속도를 느리게 만들어 체중 증가를 쉽게 일으킵니다.
하지만 체계적인 식단과 운동법을 통해 건강한 감량이 가능합니다.
오늘은 갑상선 환자들이 꼭 알아야 할 다이어트 전략을 정리했습니다.

2. 식단: 무엇을 먹어야 할까?

 

고단백 식사: 근손실을 막고 기초대사량을 유지하는 데 필수입니다.
항산화 식품 섭취: 블루베리, 시금치, 브로콜리 등을 통해 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

• 저염식: 부종을 막기 위해 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
• 피해야 할 음식: 대두, 글루텐이 포함된 음식, 고가공 식품은 갑상선 기능을 악화시킬 수 있어요.
• 추천 식품: 연어, 달걀, 브라질너트(셀레늄 풍부), 그릭 요거트

3. 갑상선 다이어트 운동: 체력과 대사를 높이는 방법

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등으로 꾸준히 체지방을 소모하세요. 매일 30분 이상
• 근력 운동: 기초대사량 증가를 위해 근육량을 유지하거나 늘려야 합니다. 주 3회 운동
• 스트레칭: 혈액순환을 도와주고 부종 완화에도 효과적입니다.
• 운동 팁: 갑상선 기능 저하증 환자는 유산소와 근력운동 병행하는 게 좋습니다.

4. 갑상선 환자 체중감량: 현실적인 기대 설정하기

다이어트는 속도가 아니라 방향이 중요합니다.

감량 속도가 느려도 조급해하지 마세요.

목표는 급격한 체중 감소가 아니라 지속 가능한 건강한 감량입니다.
수분 섭취를 충분히 하고, 수면의 질도 함께 관리하는 것이 중요합니다.

 

다이어트를 지속적으로 하기 위해서 나만의 작은 성공을 챌린지 형식으로 진행해 보세요~

ex ) 오늘 하루 물 2리터 마셨다

ex) 하루 산책 30분 성공

이 정도만 해도 충분히 성공하실 수 있습니다. 

5. 갑상선 기능 개선 음식: 대사 촉진에 도움 되는 식재료

• 요오드 함유 식품: 미역, 다시마 (하지만 과잉섭취는 금물)
• 셀레늄: 브라질너트 하루 2알이면 충분
• 아연: 굴, 견과류 등
• 오메가 3: 연어, 고등어 같은 생선 섭취
• 포인트: 갑상선 기능에 필요한 영양소를 식품으로 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 이 식단을 유지하기는 어려워도 이 중 하나라도 매일 챙긴다면 대사 속도가 달라질 수 있습니다.

갑상선에 좋은 음식 총정리

6. 갑상선 저하증 운동법: 부담 없이 시작하는 가이드

운동 시작 전 체크리스트 

운동 전후 충분한 워밍업과 쿨다운 필수
격렬한 운동보다 꾸준한 저강도 지속 운동을 추천
무리하지 말고, 몸 상태를 체크하며 천천히 강도를 높이세요

7. 갑상선 다이어트 성공기: 꾸준함이 만든 기적

인터넷상에는 갑상선 저하증을 극복하고 10kg 이상 감량한 사례가 많습니다.
실제 성공 사례들을 보면, 다이어트를 꾸준히 이어간 사람들의 특지은 단 하나입니다.

포기하지 않고 꾸준히 했다는 것!!!
"빠른 결과"가 아닌 "꾸준한 건강 관리"에 집중하세요.

 

8. 갑상선 기능 저하증 치료와 다이어트 병행법

내과 전문의 상담을 통해 치료를 병행하면서 다이어트를 해야 합니다.
갑상선 호르몬 약 복용 시, 식사 타이밍을 조절하는 것도 중요합니다. (약 복용 후 30분 후 식사 권장)
치료와 다이어트는 함께 가야 최고의 효과를 볼 수 있습니다.

9. 갑상선 질환 다이어트 주의사항

• 극단적 저칼로리 다이어트 금지 (대사량 더 낮출 수 있음)
• 무리한 단식이나 원푸드 다이어트 금지
• 정기적인 혈액검사로 갑상선 수치 체크 필수
• 스트레스 관리와 충분한 수면이 병행되어야 효과적

10. 마무리

 갑상선 기능 저하증 다이어트는 '꾸준함'이 답입니다

 

 

갑상선 저하증이 있어도, 포기하지 마세요.
건강한 식습관과 운동 루틴을 꾸준히 실천한다면, 분명 체중감량은 가능합니다.
나를 아끼고, 천천히 변화를 만들어가는 여정을 함께해 봐요. 🌿

 

오늘은 갑상선 기능 저하증 다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다.

많은 도움이 되셨다면 공감부탁드립니다.

 

2025.04.24 - [분류 전체보기] - 갑상선 기능 항진증 : 당신의 몸에 일어나는 변화

갑상선 기능 항진증 : 당신의 몸에 일어나는 변화

2025.04.21 - [분류 전체보기] - 갑상선 기능 저하증 증상 및 자가진단

갑상선 기능 저하증 증상 및 자가진단