갑상선 기능 저하증 다이어트 운동법 - 대사 올리는 저강도 루틴 소개

저하증 환자를 위한 피로감 없는 저강도 운동 루틴을 소개합니다. 대사 촉진과 체중 관리에 효과적인 맞춤형 루틴을 지금 확인하세요. 운동이 어렵다면 ‘지치지 않는 습관’부터 만들어보세요.

1. 갑상선 기능 저하증, 운동이 왜 더 중요할까요?

갑상선 기능이 저하되면 기초대사량이 떨어지기 때문에, 예전과 같은 활동량으로는 체중 감량이 어렵습니다. 여기에 만성 피로감, 우울감까지 겹치면 운동에 대한 의욕도 줄어들죠. 하지만 적절한 운동은 체중 감량뿐 아니라, 갑상선 호르몬의 활용을 촉진하고 스트레스 호르몬 수치도 낮춰주는 긍정적 역할을 합니다.

2. 운동으로 대사를 높이는 원리, 꼭 알아두세요

우리 몸의 기초대사량은 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지합니다. 특히 갑상선 기능 저하증은 이 기초대사가 낮아지므로, 근육을 유지하거나 증가시키는 것이 핵심입니다. 근육은 '대사를 태우는 엔진'과 같기 대문입니다.

즉, 유산소 운동만으로는 부족하며, 가벼운 근력운동을 병행해야 장기적인 체중 조절이 가능합니다.

1) 운동법

✅ 1. 유산소 운동 – 지방 연소와 대사 활성화

운동으로 대사를 높이는 원리 런닝 — 운동으로 대사를 높이는 원리 유산소 운동

운동으로 대사를 높이는 원리 런닝 자전거 — 운동으로 대사를 높이는 원리 유산소 운동

빠르게 걷기: 하루 30분, 주 4~5회
자전거 타기: 실내 사이클도 OK
수영 & 아쿠아로빅: 관절 부담 없이 전신운동
가벼운 조깅: 피로감이 심하지 않을 때만

Tip: 과도한 유산소 운동은 오히려 근육을 줄일 수 있으니, 중간 강도로 유지하세요.

✅ 2. 근력 운동 – 기초대사량 증가 + 근육 유지

운동으로 대사를 높이는 원리 런닝 근력운동 — 운동으로 대사를 높이는 원리 근력운동

맨몸 스쿼트: 하루 3세트 × 15회
무릎 대고 푸시업: 근력에 따라 단계별 수행
가벼운 덤벨 운동: 1~2kg으로 어깨, 팔 자극
밴드 운동: 탄성 밴드 활용해 안전하게 근력 자극

근력 운동은 주 2~3회 실시하며, 하루 이상 회복 시간을 꼭 확보해 주세요.

✅ 3. 스트레칭 & 요가 – 피로 회복과 호르몬 균형

운동으로 대사를 높이는 원리 요가 — 운동으로 대사를 높이는 원리 스트레칭 요가

전신 스트레칭: 아침과 자기 전, 10분씩
요가 자세: 고양이 자세, 코브라 자세, 다운독
복식호흡 + 명상: 하루 5~10분, 스트레스 완화에 도움

스트레칭은 매일, 요가는 주 3~4회 꾸준히 실천하면 림프순환과 피로 개선에 큰 도움이 됩니다.

2) 운동 전후 주의사항

공복에 무리한 운동은 피하고, 체력 상태를 고려해 강도 조절
운동 전후 충분한 수분과 단백질 중심의 식사로 회복 도움
컨디션이 좋지 않으면 운동은 쉬어가도 OK

📌 요약정리

운동 유형	예시	횟수/빈도	효과
유산소	걷기, 자전거, 수영	주 4~5회	지방 연소, 대사 증가
근력	스쿼트, 푸시업, 덤벨	주 2~3회	근육 유지, 대사율 증가
스트레칭/요가	요가, 복식호흡	매일/주 3~4회	스트레스 감소, 피로 개선