다이어트를 하다 보면 식사량을 줄이거나 탄수화물을 극단적으로 제한하는 경우가 많습니다. 하지만 그 과정에서 놓치기 쉬운 것이 바로 저혈당입니다. 특히 저혈당으로 인한 두통은 많은 다이어터들이 경험하는 불편함 중 하나입니다.
1. 저혈당 두통이란?
저혈당(hypoglycemia)은 혈당 수치가 정상보다 낮아졌을 때 나타나는 증상입니다. 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는데, 혈당이 급격히 떨어지면 두통, 어지러움, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
대표적인 저혈당 증상
- 두통 또는 압박감 있는 통증
- 갑작스런 피로, 무기력
- 손 떨림 또는 식은땀
- 배고픔 또는 과민 반응
- 어지러움 또는 눈앞이 흐려짐
2. 다이어터가 저혈당을 겪는 이유
다이어트를 하면서 다음과 같은 습관이 저혈당을 유발할 수 있습니다.
- 식사 거르기: 특히 아침을 거를 경우 뇌에 필요한 에너지가 부족해집니다.
- 탄수화물 극단적 제한: 포도당 공급이 원활하지 않으면 혈당이 쉽게 떨어집니다.
- 운동 후 적절한 보충식 미섭취: 운동으로 소모된 혈당이 보충되지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다.
3. 저혈당 두통 대처 전략
1) 빠르게 흡수되는 당 섭취
권장 음식: 바나나, 주스, 꿀물, 건포도, 에너지 젤 등
TIP: 단 음료를 마신 후에는 반드시 복합탄수화물(고구마, 현미 등)도 함께 섭취해 혈당을 안정적으로 유지하세요.
2) 식사 간격은 3~4시간 유지
소량이라도 일정하게 식사하거나 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
3) 아침 식사 꼭 챙기기
단백질 + 복합탄수화물로 구성된 아침 식사는 하루의 혈당 밸런스를 잡는 데 효과적입니다.
4) 무리한 다이어트 금지
체중 감량보다 중요한 것은 건강한 대사 균형입니다. 체지방만 줄이되, 에너지 공급은 일정하게 유지하세요.
5) 운동 전후 영양 보충 필수
운동 전에는 간단한 탄수화물, 운동 후에는 단백질과 함께 복합탄수화물을 섭취하세요.
4. 마무리
건강한 다이어트를 위한 핵심은 ‘균형’ 저혈당 두통은 단순한 불편함이 아니라, 몸이 보내는 경고 신호입니다. 다이어트를 하더라도 몸의 에너지 밸런스를 유지하는 것이 최우선입니다. 건강한 식습관과 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 저혈당을 예방하고, 활기찬 하루를 보내보세요!
오늘은 저혈당 두통에 대해서 알아보았습니다.
많은 도움이 되셨다면 공감부탁드립니다.
2025.06.09 - [분류 전체보기] - 긴장성 두통 완전 정복 : 하루 5분 어깨. 목 스트레칭
긴장성 두통 완전 정복 : 하루 5분 어깨. 목 스트레칭
하루 종일 노트북과 스마트폰을 들여다보며 구부정해진 자세, 꽉 조인 어깨와 목 뒷덜미의 뻐근함…이 ‘근육성 긴장’이 쌓이면 머리를 조여 매는 듯한 긴장성 두통으로 이어집니다.약을 먹어
yul-plus.com
2025.06.11 - [분류 전체보기] - 카페인 두통 하루 커피 몇 잔이 적당할까?
카페인 두통 하루 커피 몇 잔이 적당할까?
아침에 눈뜨자마자 커피 한 잔, 점심 후 한 잔, 야근할 때 또 한 잔...하지만 커피를 마신 뒤 두통을 경험한 적이 있다면, 카페인 두통을 의심해 볼 수 있습니다. 카페인은 뇌혈관을 수축해 일시적
yul-plus.com