고지혈증 관리법 7가지 : 이렇게 먹고 이렇게 운동하세요
고지혈증, 증상보다 더 중요한 건 관리입니다1탄에서 고지혈증의 증상에 대해 알아봤다면, 이제는 본격적으로 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지에 대해 살펴봐야 할 때입니다.혈관 건강은 한순간에 나빠지지 않으며, 꾸준한 습관과 식단 관리로 얼마든지 개선될 수 있습니다.1. 고지혈증에 좋은 식단 구성법지방의 질을 바꾸는 것이 핵심입니다.✅ 트랜스지방 OUT – 마가린, 가공식품, 튀김류 줄이기✅ 불포화지방 IN – 올리브유, 견과류, 등 푸른 생선✅ 식이섬유 섭취 늘리기 – 귀리, 보리, 브로콜리, 사과, 렌틸콩✅ 정제 탄수화물 줄이기 – 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 통곡물✅ 기름기 적은 단백질 – 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀흰자2. 고지혈증을 악화시키는 식품 리스트 🚫 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육🚫 ..
2025. 5. 13.
