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긴장성 두통 완전 정복 : 하루 5분 어깨. 목 스트레칭 하루 종일 노트북과 스마트폰을 들여다보며 구부정해진 자세, 꽉 조인 어깨와 목 뒷덜미의 뻐근함…이 ‘근육성 긴장’이 쌓이면 머리를 조여 매는 듯한 긴장성 두통으로 이어집니다.약을 먹어도 금세 재발하는 이유는 통증의 ‘원인’인 근육 결림을 제대로 풀어주지 못했기 때문이죠.오늘은 바쁜 직장인도 딱 5분이면 따라 할 수 있는 목·어깨 스트레칭 루틴을 소개합니다.퇴근 전, 또는 작업 중 잠깐씩 멈추고 따라 해 보세요. 머리가 한층 맑아집니다!1. 긴장성 두통, 왜 생길까? 1) 근육 피로 – 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 승모근·흉쇄유돌근(목 옆)·후두근군이 굳습니다.2) 혈류 감소 – 뭉친 근육이 혈관을 압박해 산소와 영양 공급이 부족해지고, 노폐물이 쌓여 통증 물질이 증가합니다.3) 스트레스 – 교감신경이.. 2025. 6. 10.
오십견 빨리 낫는 식단과 일상 관리법, 이렇게 하세요~! 오십견은 어깨 통증과 움직임 제한으로 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 꾸준한 자가운동도 중요하지만, 회복을 빠르게 도와주는 식단과 생활 습관을 함께 실천하면 훨씬 빠른 효과를 볼 수 있습니다.오십견 회복에 도움이 되는 식사 원칙, 피해야 할 음식, 생활 습관을 구체적으로 소개해드리겠습니다~ 1. 오십견에 좋은 식단 가이드✅ 항염증 식품 위주로 구성하세요 오십견은 관절낭의 염증이 원인인 경우가 많기 때문에, 항염 효과가 있는 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.1) 추천 식재료: 오메가3 풍부한 생선: 고등어, 연어, 참치 블루베리, 체리: 천연 항산화제 올리브유: 염증 억제에 도움 브로콜리, 시금치, 케일: 비타민C, E가 풍부 아몬드, 호두: 식물성 지방과 항산화 성분2) 피해야 할 음식 정제 탄수화물.. 2025. 6. 9.
오십견 자가운동법, 핵심 운동 5가지 오십견, 또 다른 이름으로 동결견, 은 어깨가 굳어 움직이지 않고 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 병원 치료도 중요하지만, 자가운동을 병행하면 회복 속도가 훨씬 빨라집니다. 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 오십견 자가운동법 5가지를 소개합니다. 1. 오십견 자가운동의 중요성관절 가동 범위 회복통증 감소 및 유착 완화근육 긴장 이완수술 없이 자연 회복 유도2. 오십견 극복을 위한 자가운동법 5가지1) 시계추 운동 (팬듈럼 운동) 의자에 앉거나 서서 몸을 앞으로 살짝 숙입니다.아픈 팔을 아래로 자연스럽게 늘어뜨립니다.원을 그리듯 팔을 천천히 앞뒤, 좌우로 흔듭니다.시간: 1분간 10~20회반복 효과: 어깨 관절에 무리 없이 유착 완화 2) 🧘‍♂️ 거상 운동 (팔 들어 올리기)누운 자세에서 건.. 2025. 6. 8.
오십견 관리방법, 일상 속에서 실천하는 어깨 건강 지키기 오십견은 주로 50대 전후에 발생하는 어깨 질환으로, 통증과 함께 어깨 관절의 움직임이 제한됩니다. 심한 경우 일상생활조차 어려워질 수도 있습니다. 초기 관리만 잘해도 증상 악화를 막을 수 있습니다. 반대로 방치하면 만성통증으로 이어져 치료가 길어질 수 있으니 미리 관리하여 예방하는 것이 좋습니다. 1. 효과적인 오십견 관리방법1) 규칙적인 스트레칭 어깨 관절의 유연성을 유지하기 위해 매일 가벼운 스트레칭을 실시하세요.👉 팁: 아침, 저녁 5분씩 팔 들어 올리기, 어깨 돌리기, 팔 교차 스트레칭 등이 좋습니다. 2) 올바른 자세 유지 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시, 어깨를 구부정하게 두지 말고 등을 펴고 턱을 당긴 자세를 유지해야 합니다. 3) 온열 요법 활용 온찜질은 혈류를 촉진해 어깨 근육 긴.. 2025. 6. 7.
오십견, 중년의 어깨 통증 증상과 치료 방법 오십견은 중년층에게 자주 발생하는 어깨 통증 질환으로 팔을 들어 올리기 힘들고 야간 통증이 심한 것이 특집입니다. 이 글에서는 오십견의 원인과 증상, 효과적인 치료법은 물론, 일상에서 실천할 수 있는 예방법까지 자세히 안내해 드리겠습니다~ 1. 오십견이란?오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증이 동반되는 질환으로, 주로 50대 이상 중년층에서 발생합니다. 어깨 관절을 둘러싼 관절낭이 두꺼워지고 유착되어 움직임이 제한되며, 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.2. 주요 증상어깨 통증: 특히 밤에 심해지는 경우가 많습니다.운동 범위 제한: 팔을 들어올리거나 뒤로 돌리는 동작이 어렵습니다.일상생활의 불편: 옷을 입거나 머리를 감는 등의 동작이 힘들어집니다.3. 원인과 위험 요인노화: 나이가.. 2025. 6. 6.
수박의 효능 : 자르는 법부터 완벽 활용 가이드 여름 과일의 왕이라 불리는 수박,하지만 "어떻게 자르면 먹기 좋을까?", "효능은 뭘까?", "보관은 어떻게 하지?" 궁금하신 분들을 위해 수박의 자르기부터 건강 효능, 보관 팁까지 한 번에 정리해 드립니다! 1. 수박 자르는 법 – 실용적이고 예쁜 3가지 방법✔️ 기본 슬라이스형 (삼각형)수박을 반으로 자르고, 다시 반 자른 후 삼각형 모양으로 썰기가장 간단하고 캠핑이나 단체 모임에 적합✔️ 큐브형 자르기 (도시락용) 수박 껍질을 제거한 후 정육면체로 잘라 보관 용기에 담기아이 간식, 도시락, 냉장보관에 편리✔️ 스틱형 자르기 (손에 안 묻는 스타일)반으로 자른 수박을 가로세로 격자무늬로 자르면 스틱 형태 완성손에 들고 먹기 좋아 파티, 피크닉에 추천📌 TIP: 자르기 전 냉장고에 1~2시간 넣어두면.. 2025. 6. 5.
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