반응형 분류 전체보기104 혈압 낮추는 음식 TOP 10 고혈압 때문에 고민이신가요? 혈압 낮추는 자연식품이 해답입니다. 연어, 토마토, 다크초콜릿 등 실생활에서 바로 실천 가능한 식단! 약 없이 혈압 관리하는 10가지 음식 지금 만나보세요.1. 왜 혈압 관리가 중요한가요?고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 증상 없이 우리 몸을 망가뜨릴 수 있는 질환입니다. 심장병, 뇌졸중, 신장질환의 주범이기도 하죠. 따라서 평소 식습관을 통해 혈압을 자연스럽게 조절하는 것이 매우 중요합니다.2. 혈압 낮추는 음식 TOP 101. 바나나 - 칼륨의 왕효과: 나트륨 배출을 도와 혈압 낮춤섭취 팁: 하루 1~2개, 아침 공복에 섭취하면 효과적2. 시금치 - 엽산과 칼륨 풍부효과 : 혈관을 확장시켜 혈압 안정화섭취 팁: 나물로 데쳐 먹거나 샐러드에 활용 3. 마늘 - 천연 혈.. 2025. 5. 21. 콜레스테롤 수치 정상 범위 완벽 가이드 왜 지금 ‘콜레스테롤 정상 범위’를 알아야 할까?심‧뇌혈관질환은 한국인 사망 원인 상위권을 지키고 있습니다. 그 중심에는 콜레스테롤 수치가 있죠. ‘정상 수치’를 정확히 알아야 조기에 관리하고 병원비·시간을 절약할 수 있습니다. 특히 30‒40대 ‘젊은 고지혈증’이 증가하면서 “약을 먹어야 하나?” 고민하는 분이 크게 늘고 있습니다. 1. 콜레스테롤 기초 상식총콜레스테롤( TC ) : 혈액 내 모든 콜레스테롤의 합계LDL-콜레스테롤 : ‘나쁜’ 콜레스테롤, 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 유발HDL-콜레스테롤 : ‘좋은’ 콜레스테롤, 과잉 LDL을 간으로 운반해 배출중성지방( TG ) : 과도한 탄수화물이 지방으로 전환된 형태Non-HDL : 총콜레스테롤-HDL. 최근 심혈관 위험 예측에 더 정확2. 콜레스테롤.. 2025. 5. 20. 콜레스테롤 낮추는 방법 총정리: 식단, 운동, 생활습관까지 한눈에! 콜레스테롤 수치를 안전하게 낮추는 방법을 알려드립니다. 식습관 개선부터 운동, 생활습관까지 실천 가능한 전략을 통해 LDL을 줄이고 HDL을 높여 심혈관 건강을 지키세요. 콜레스테롤 관리에 꼭 필요한 핵심 정보를 이 글 하나로 확인하세요. 1. 콜레스테롤이란 무엇인가요?콜레스테롤은 체내에서 세포막을 형성하고 호르몬과 담즙산을 생성하는 데 필요한 지질입니다.그러나 과도하게 높아지면 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 커집니다.LDL (저밀도 지단백): 나쁜 콜레스테롤, 동맥 벽에 축적HDL (고밀도 지단백): 좋은 콜레스테롤, 여분의 콜레스테롤을 간으로 운반정상수치총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하LDL: 100mg/dL 이하HDL: 60mg/dL 이상중성지방: 150mg/dL 이하2. 콜레스테롤 낮추는 식습관.. 2025. 5. 19. 콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 10 - 혈관 건강을 지키는 식단 전략 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 자연스럽게 수치를 낮추는 데 도움을 주는 음식들을 소개합니다. 매일의 식단으로 혈관 건강을 지키는 방법, 지금 확인하세요! 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 자연스럽게 수치를 낮추는 데 도움을 주는 음식들을 소개합니다. 매일의 식단으로 혈관 건강을 지키는 방법, 지금 확인하세요!콜레스테롤, 왜 관리가 필요할까요?콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방의 일종이지만, 수치가 높아지면 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 혈관 질환의 위험이 높아집니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 증가하면 혈관 벽에 플라크가 쌓여 혈류를 막고, 이는 고지혈증과 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.운동과 생활습관 개선도 중요하지만, 식이요법은 .. 2025. 5. 18. 갑상선 기능 저하증 다이어트 운동법 - 대사 올리는 저강도 루틴 소개 저하증 환자를 위한 피로감 없는 저강도 운동 루틴을 소개합니다. 대사 촉진과 체중 관리에 효과적인 맞춤형 루틴을 지금 확인하세요. 운동이 어렵다면 ‘지치지 않는 습관’부터 만들어보세요.1. 갑상선 기능 저하증, 운동이 왜 더 중요할까요?갑상선 기능이 저하되면 기초대사량이 떨어지기 때문에, 예전과 같은 활동량으로는 체중 감량이 어렵습니다. 여기에 만성 피로감, 우울감까지 겹치면 운동에 대한 의욕도 줄어들죠. 하지만 적절한 운동은 체중 감량뿐 아니라, 갑상선 호르몬의 활용을 촉진하고 스트레스 호르몬 수치도 낮춰주는 긍정적 역할을 합니다. 2. 운동으로 대사를 높이는 원리, 꼭 알아두세요우리 몸의 기초대사량은 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지합니다. 특히 갑상선 기능 저하증은 이 기초대사가 낮아지므로, .. 2025. 5. 17. 갑상선 기능 저하증 다이어트 식단 전략 -피해야 하는 음식 갑상선 기능 저하증일수록 식단 선택이 체중 감량의 핵심입니다.피해야 할 음식부터 안전한 대체 식품까지 정리해 드립니다. 올바른 식단이 몸의 대사를 회복시키는 첫걸음입니다.1. 갑상선 기능 저하증, 왜 식단이 중요한가요?갑상선 기능 저하증(Hypothyroidism)은 우리 몸의 대사속도를 저하시켜 체중 증가, 피로, 부종 등을 유발하는 질환입니다.특히 다이어트 관점에서 보면, 같은 음식을 먹어도 살이 더 찌는 '저 대사 체질'이 되기 때문에 식단 조절은 단순한 체중 관리 이상의 의미를 가집니다.갑상선 호르몬은 음식 속 요오드, 셀레늄, 아연 등의 미네랄과도 깊은 연관이 있으며, 무심코 섭취하는 특정 식품은 오히려 갑상선 기능을 억제할 수 있습니다. 오늘은 갑상선 기능 저하증 환자가 꼭 알아야 할 식단 전.. 2025. 5. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 18 다음 반응형
